En forma

Gluti amb gomes

Les cames són sens dubte una de les parts del cos que més ens agrada lluir a l’estiu. Hi ha mil maneres de treballar-les, depenent de l’objectiu

Publicat per

Actualitzat: 18.08.2019 | 06:00

Avui ens proposem una rutina de treball específic de gluti utilitzant un elàstic de resistència.

PUNTADA DE PEU DE GLUTI AMB LA CAMA ESTIRADA: Col·loquem un dels extrems de l’elàstic al peu de la cama que volem que treballi. Ens col·loquem en quadrupèdia donant tensió a l’altre extrem amb les mans. Aixequem la cama fins a l’alçada de l’esquena. Tres sèries de 15 repeticions per cama.
PUNTADA DE PEU DE GLUTI AMB LA CAMA FLEXIONADA:Variació de l’exercici número 1 col·locant la cama en un angle de 90º i fent força amb la part alta del gluti. 3 sèries de 15 repeticions per cama.
ELEVACIÓ LATERAL DE CAMA AL TERRA: Exercici que ens permet treballar també els abductors. Des del terra, aixequem la cama fins on puguem sense utilitzar cap tipus d’inèrcia, donant la màxima tensió a l’elàstic. Tres sèries de 15 repeticions per cama.