Tonificació de braços

Farem 4 rondes de treball d’entre 12-15 repeticions i amb un pes adequat a la nostra capacitat física i estat de forma.

1.REM AL PIT AMB MANUELLES (ESPATLLES): Esquena i braços ben rectes, pujem manuelles en direcció cap al pit, obrint els colzes i mantenim els canells forts.

2.CURL DE BÍCEPS SIMULTANI: Dempeus, mantenint una posició correcta de l’esquena, flexionem el braç i l’abaixem fins a estirar-lo del tot sense moure els colzes.

3.FLEXIÓ DE TRÍCEPS AMB 1 BRAÇ: Agafem la manuella amb 1 mà, estirem el braç mantenint una completa alineació entre l’espatlla, el colze i la mà. Flexionem l’avantbraç portant la manuella just darrere el clatell i tornem a la posició inicial.