En forma
Tonificació de braços
Circuit per aconseguir mantenir el to muscular dels braços fent servir manuelles.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_large/uploads/2023/12/18/6580707decef4.jpeg)
Tonificació de braços
Farem 4 rondes de treball d’entre 12-15 repeticions i amb un pes adequat a la nostra capacitat física i estat de forma.
1.REM AL PIT AMB MANUELLES (ESPATLLES): Esquena i braços ben rectes, pujem manuelles en direcció cap al pit, obrint els colzes i mantenim els canells forts.
2.CURL DE BÍCEPS SIMULTANI: Dempeus, mantenint una posició correcta de l’esquena, flexionem el braç i l’abaixem fins a estirar-lo del tot sense moure els colzes.
3.FLEXIÓ DE TRÍCEPS AMB 1 BRAÇ: Agafem la manuella amb 1 mà, estirem el braç mantenint una completa alineació entre l’espatlla, el colze i la mà. Flexionem l’avantbraç portant la manuella just darrere el clatell i tornem a la posició inicial.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/18/6580707f6094f.jpeg)
Tonificació de braços
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/18/65807080f3426.jpeg)
Tonificació de braços