En forma
Bosu
Exercicis estàtics i dinàmics amb l’eina que us presentem avui: el bosu, que permet treballar tot el cos.
Bosu
- ESQUAT ESTÀTIC: col·loquem el bosu ja sigui en posició bàsica (amb la base tocant el terra) o en una posició més intensa (base mirant cap a dalt). Hi pugem i realitzem un esquat estàtic controlant la posició de l’esquena i els genolls. 3 sèries de 45 segons.
- ‘CRUNCH’: amb el bosu en posició bàsica recolzarem tota l’esquena, aixecant el gluti per aconseguir una bona alineació, i realitzarem una flexió abdominal controlant l’equilibri del cos. 3 sèries de 12 a 15 repeticions.
- ESCALADORS CREUATS: amb la base del bosu mirant cap a dalt ens agafem als extrems fent una planxa, mantenim l’esquena recta i busquem amb el genoll el colze contrari realitzant una flexió de la cama. Fem 3 sèries de 12 a 15 repeticions per cama.
Bosu
Bosu