En Forma
Step
La música acompanya els tres exercicis sobre una plataforma que presentem aquesta setmana.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_large/uploads/2023/12/19/6581fdd99a906.jpeg)
Bàsic
L’Step és una activitat d’exercici aeròbic intens amb una plataforma (Step) de forma rectangular que té uns 10/15 centímetres d’altura, de la qual pugem i baixem al ritme de la música.
1.BÀSIC: Pugem i baixem sobre l’Step sempre començant amb la cama dreta i després l’esquerra, baixem amb la dreta i després l’esquerra a ritme de la música. 16 temps.
2. GENOLL: Pugem sobre la plataforma de l’step la cama dreta amb el genoll esquerra pujat i farem el mateix al sentit contrari. 16 temps.
3. TALÓ AL GLUTI: Pugem sobre la plataforma de l’step la cama dreta amb el taló esquerra pujat i tocant el gluti farem el mateix en el sentit contrari. 16 temps
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/19/6581fddc225e9.jpeg)
Genoll
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/19/6581fdde83e64.jpeg)
Taló al gluti