En forma
Tonificació amb manuelles
Exercicis de tono muscular en què la postura i col·locació del cos són molt importants i sempre és millor que siguin supervisats per un professional.
Bíceps
Us presentem tres exercicis amb què aconseguirem mantenir el tono muscular dels braços utilitzant manuelles. Farem 4 rondes de treball d’entre 12 -15 repeticions i amb un pes adequat a la nostra capacitat física i estat de forma.
REM: Mateixa posició de partida, flexiono els malucs endavant, mantinc la columna neutra, mantinc els colzes tancats, flexiono i estiro els braços portant-los a l’alçada de les costelles cada vegada. 3 sèries de 10 repeticions.
BÍCEPS: Drets, peus a l’amplada dels malucs, genolls lleugerament flexionats, columna neutra, mirada al davant, flexiono el colze portant la pesa cap a l’espatlla, alternant un braç i l’altre, sense articulars els canells. 3 sèries de 20 repeticions.
TRÍCEPS: Mateixa posició que l’anterior. Mantinc els colzes a l’alçada de les costelles i faig una extensió endarrere per activar la musculatura posterior del braç. 3 sèries de 10 repeticions.
Rem
Tríceps