En forma
Tonificació al terra amb manuelles
La tonificació que us proposem ajuda a aconseguir mantenir el to muscular dels braços i cames utilitzant manuelles, una manera fàcil de treballar el cos.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_large/uploads/2023/12/20/65833309da6d0.jpeg)
REM+PLANXA
Us presentem un circuit de tonificació al terra, aquest cop amb manuelles. Ens permet treballar la força dels músculs així com l'estabilitat de les articulacions al tractar-se d'un element que hem de direccionar nosaltres mateixos. Fem quatre sèries de dotze repeticions.
1. REM+PLANXA: En posició de planxa, alineant totalment el cos, traccionem amb la manuella en direcció cap als malucs, treballant així a la vegada les dorsals i els abdominals.
2.PUNTADA DE GLUTI: En posició de quadrupèdia, col·loquem la manuella al plec del genoll i l’apretem contra l’isqui perquè no caigui. Impulsem cap amunt contraient el gluti.
3. PULL-OVER DORSAL+ABDOMINAL INFERIOR: Tombats mirant cap amunt, amb els braços i les cames en semiflexió. Agafem les manuelles i, a la vegada que portem els braços cap endarrere, deixem caure les cames, controlant sempre que les lumbars estiguin ben recolzades a terra.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/20/6583330c5b3be.jpeg)
PUNTADA DE GLUTI
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/20/6583330f399d3.jpeg)
PULL-OVER DORSAL+ABDOMINAL INFERIOR