En forma
Jumping
L’entrenament amb Jumping és una manera de fer exercici amb una mica de diversió amb la música que més t’agradi
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_large/uploads/2023/12/20/65833b4da69bc.jpeg)
ELEVACIÓ DEL GENOLL
Us proposem una sèrie d’exercicis de cardio senzills i eficaços amb el Jumping. Realitzarem 4 sèries de 30 repeticions amb cada cama.
1. ELEVACIÓ DEL GENOLL: pujats sobre el jumping sempre al mig començarem escalfant amb elevació de genolls, començarem pel genoll dret i després amb el genoll esquerre i així seguidament. A poc a poc posarem intensitat fent un petit salt cada vegada sempre amb l’esquena recta i abdominals actius.
2. SALT D’ESQUAT: en posició de peu amb les cames obertes amb l’amplitud del maluc farem un esquat cap a baix i després pujarem enlairant els peus del jumping i tornarem a fer l’exercici.
3. ZIG-ZAG:en posició de peu al mig realitzarem un petit salt amb la cama dreta cap endavant i la cama esquerra queda darrere. Fem el mateix amb l’altra cama sempre a un bon ritme i fent un petit salt amb el canvi.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/20/65833b51381f7.jpeg)
SALT D'ESQUAT
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/20/65833b53c2620.jpeg)
ZIG-ZAG