En forma
STEP
Exercicis de step que ajuden a enfortir glutis i cames i també es treballen els braços amb una rutina completa. Us proposem aquesta setmana tres varietats senzilles de realitzar.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_large/uploads/2023/12/20/65834ca106db0.jpeg)
Tocs laterals
L’step és una activitat d’exercici aeròbic intens amb una plataforma (step) de forma rectangular que fa d’uns 10 a 15 centímetres d’altura, del qual pugem i baixem al ritme de la música.
1. TOCS LATERALS: Ens posem en direcció contrària a la plataforma amb les cames obertes i comencem fent tocs amb la punta del peu dret i consecutivament amb el peu esquerre al ritme de la música. 20 repeticions
2. BAMBO DRETA O ESQUERRA: Avancem cap endavant la cama dreta tocant l’step amb un petit moviment de cintura, dins d’aquest pas podem afegir el chachachà per canviar de cama i així repetir-ho vuit vegades pel costat dret i vuit vegades pel costat esquerre. 20 repeticions
3. TOCS: Ens posem davant de la plataforma fent tocs amb la punta del peu dret i després de l’esquerre al ritme de la música. 20 repeticions
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/20/65834ca391b9a.jpeg)
Bambo dreta o esquerra
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/20/65834ca662262.jpeg)
Tocs