En forma
Jumping
Exercicis de treball cardiovascular senzills i eficaços amb el jumping, salts en un llit elàstic
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_large/uploads/2023/12/21/658467f79d3a6.jpeg)
ELEVACIÓ DE GENOLL
És una manera de fer exercici amb una mica de diversió amb la música que més t’agradi. Serveix per treballar especialment les cames i els glutis, i també els abdominals i l’esquena.
Realitzarem 6 sèries de 30 repeticions.
1)ELEVACIÓ DE GENOLL: Pujats sobre el jumping, sempre al mig, començarem escalfant amb elevació de genolls. Primer el genoll de la dreta i després el de l’esquerra i així seguidament. A poc a poc posarem intensitat fent un petit salt cada vegada sempre amb l’esquena recta i abdominals actius.
2) SALT D’ASSEGUDETA: En posició a peu dret amb les cames obertes amb amplitud del maluc, farem una assegudeta cap a baix i després pujarem desenganxant els peus del jumping, i tornarem a fer l’exercici.
3)TOC TALÓ: En posició de peu al mig realitzarem un petit salt amb la cama dreta cap endavant tocant el taló i la cama esquerra queda darrere, fem el mateix amb l’altra cama sempre amb un bon ritme i fent un petit salt amb el canvi.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/21/658467f9a0194.jpeg)
2) SALT D'ASSEGUDETA
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/21/658467fb10ab6.jpeg)
TOC TALÓ