EN FORMA
Tonificació amb barra
La tonificació del tren superior amb barra amb discs de pes permet cremar calories, treballar la musculatura i millorar la resistència cardiovascular.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_large/uploads/2023/12/21/65846c0c53cfe.jpeg)
REM AMB BARRA
Us presentem un circuit per millorar la tonificació del tren superior del cos fent servir una barra amb discs de pes. Farem rondes de treball d'entre 12 -15 repeticions i amb un pes adequat a la nostra capacitat física i estat de forma.
1) REM AMB BARRA: Peus amb amplada de les espatlles. Espatlles ben endarrere. Portem el maluc cap endarrere abaixant l'esquena. Tirem la barra en direcció al melic i l'abaixem fins als genolls.
2) PRESS DE PECTORAL AMB BARRA: Tombats al banc. Agafem la barra una mica més ampla que les nostres espatlles. Baixem en direcció a la línia del cor avançant lleugerament els colzes i empenyent des del pectoral.
3) EXTENSIÓ DE TRÍCEPS AMB BARRA: Agafem barra a l’amplada de les espatlles. Flexionem els braços en direcció cap al front sense avançar ni obrir els colzes. Empenyem cap al sostre mantenint la posició del braç.
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/21/65846c0d82eb0.jpeg)
PRESS DE PECTORAL AMB BARRA
![](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/uploads/2023/12/21/65846c0ed21d1.jpeg)
EXTENSIÓ DE TRÍCEPS AMB BARRA