En forma
Tonificació tren superior
Pràctica d’exercicis amb manuelles per tonificar i enfortir els músculs del tren superior del cos treballant els bíceps, així com l’esquena i les espatlles.
1) Obertures de pectoral amb manuelles
Us presentem un circuit exprés de tren superior amb manuelles. Us proposem fer 4 sèries de 12 a 15 repeticions, amb descansos de 45 segons entre sèries.
Us proposem fer 4 sèries de 12 a 15 repeticions, amb descansos de 45 segons entre sèries.
1) OBERTURES DE PECTORAL AMB MANUELLES: Tombats al banc i amb una lleugera flexió dels colzes, obrim els braços, sense variar l’angle de treball, fins a deixar-los alineats amb les espatlles i apugem accionant el pectoral.
2) ELEVACIONS LATERALS: Manuelles al costat del maluc. Flexionem lleugerament els braços i els apugem lateralment fins a alinear el colze amb les espatlles. Baixem al punt d’inici.
3) CURL DE BÍCEPS: Agafem les manuelles amb el palmell de la mà mirant cap endavant. Hem de flexionar i estirar el braç sense avançar el colze, controlant el moviment.
2) Elevacions laterals
3) Curl de bíceps