DMG
TO a terra
Us proposem una rutina de tres exercicis de potenciació tant de cames com d’abdominals i braços. Farem quatre sèries de 12 repeticions per costat en els exercicis unilaterals amb descans de 45 segons entre sèries.
Lunge des de terra
1. LUNGES DES DEL TERRA. Posició de les cames en angle de 90º des del terra. Ja sigui amb manuelles o sense manuelles, fem una extensió de la cama amb l’esquena ben recta i tornem a baixar sense perdre la posició.
Flexions neutres amb manuelles
2. FLEXIONS TANCADES SOBRE MANUELLES. Manuelles un pèl més amples que les espatlles. Ajuntem peus per connectar el gluti i protegir les lumbars. Flexió de braços amb el pit lleugerament per davant. Si no podem, fem la flexió amb els genolls a terra.
Man Maker
3. MAN MAKER. Posició de planxa, manuelles a l’amplada de les espatlles. Mantenint l’equilibri fem un rem en direcció cap al maluc. Si ens movem molt, fem el rem amb els genolls a terra.