DMG
STRETCH-ESTIRAMENTS
És l’activitat a fer tant a l’inici com al final d’un exercici intens. Serveix per augmentar la flexibilitat i l’extensió dels moviments, oxigena músculs i millora la recuperació i la coordinació dels moviments
La sirena
1. LA SIRENA. Estirament per fer als dos costats. Important mantenir el gluti recolzat a terra mentre estirem el cos, ens permet estirar els abdominals oblics i millorar l’estabilitat del maluc.
Estirament de lumbar i quàdriceps
2. ESTIRAMENT DE LUMBAR I QUÀDRICEPS. Estirats mirant el terra ens agafarem del peu dret amb el braç dret i del peu esquerre amb la mà esquerra i una vegada agafats farem una extensió cap a dalt amb el cap i empenyent les cames per fer l’estirament. Temps: 20 segons.
Estirament de lumbar i quàdriceps
3. ESTIRAMENT DE LUMBAR I QUÀDRICEPS. A terra amb la cama de davant flexionada amb el taló a prop de l’adductor contrari, l’altra cama estirada ben lluny al darrere. Flexionem el genoll, agafem el peu amb la mà del mateix costat i estirem apropant el taló al gluti durant uns segons. Temps: 20 segons.