DMG
Pilates
Us presentem exercicis de Pilates Mat. Una part molt important és la respiració i hem de procurar tenir una pauta concreta i guiada per un professional per adaptar-la el màxim possible a qui els executa.
![Roll up](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_large/files/fp/uploads/2024/08/23/66c8b2b2c2722.r_d.394-323-16000.jpeg)
Roll up
1. ROLL UP. Tombats estirem els braços a l’alçada de les orelles. Inspirar i, en expirar, pugem vèrtebra a vèrtebra fins a arribar a les puntes dels peus. Baixem vèrtebra a vèrtebra fins a l’extensió estirant els braços cap a les orelles. 6 cops.
![Shoulder bridge](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/files/fp/uploads/2024/08/23/66c8b2f535a88.r_d.376-501-5513.jpeg)
Shoulder bridge
2. SHOULDER BRIDGE. Tombats mirant el sostre, cames juntes flexionades. Inspirar i, en expirar, apujar la pelvis i la cama dreta recta fent el moviment de punta taló abaixant i apujant la cama. Tornem a la posició inicial encara amb la pelvis elevada i repetim amb l’altra cama. 6 cops.
![Spine twist](https://imagenes.diariandorra.ad/files/image_414_276/files/fp/uploads/2024/08/23/66c8b32b5c594.r_d.375-439-5520.jpeg)
Spine twist
3. SPINE TWIST (EXERCICI RESPIRATORI). Asseguts sobre els isquiotibials amb les cames juntes i estirades. Inspirar i girar amb els braços en posició creu cap a la dreta pivotant en dos cops expirant, tornem al centre i repetim en sentit contrari. 6 cops.