DMG
Pilates
Us presentem exercicis de Pilates Mat. Una part molt important és la respiració i hem de procurar tenir una pauta concreta i guiada per un professional per adaptar-la el màxim possible a qui els executa.
Roll up
1. ROLL UP. Tombats estirem els braços a l’alçada de les orelles. Inspirar i, en expirar, pugem vèrtebra a vèrtebra fins a arribar a les puntes dels peus. Baixem vèrtebra a vèrtebra fins a l’extensió estirant els braços cap a les orelles. 6 cops.
Shoulder bridge
2. SHOULDER BRIDGE. Tombats mirant el sostre, cames juntes flexionades. Inspirar i, en expirar, apujar la pelvis i la cama dreta recta fent el moviment de punta taló abaixant i apujant la cama. Tornem a la posició inicial encara amb la pelvis elevada i repetim amb l’altra cama. 6 cops.
Spine twist
3. SPINE TWIST (EXERCICI RESPIRATORI). Asseguts sobre els isquiotibials amb les cames juntes i estirades. Inspirar i girar amb els braços en posició creu cap a la dreta pivotant en dos cops expirant, tornem al centre i repetim en sentit contrari. 6 cops.