DMG
Hipopressius amb goma
Una part molt important d’aquests exercicis és la respiració. Hem de procurar tenir una pauta concreta i guiada per un professional per adaptar-la el màxim possible a la persona que l’executa.
Espatlla
RESPIRACIÓ: inhalació emplenant els pulmons, 2 o 3 segons. Exhalació traient tot l’aire, 4 o 6 segons. Apnea, que no entri aire ni pel nas ni per la boca. Obertura costal, al segon de l’apnea, fent intenció de respirar sense agafar aire, mínim 10 segons.
1. ESPATLLA: peus separats amb l’amplitud dels malucs, genolls flexionats. Cintura escapular activada. Agafem la goma i elevem els braços als laterals.
Bíceps
2. BÍCEPS: mateix inici amb genolls semiflexionats. Maluc neutre. Esquena allargada en la seva totalitat. Agafem la goma amb les mans i pugem a l’hora de fer l’apnea treballant els bíceps.
Tríceps
3. TRÍCEPS: mateixa posició inicial. Agafem la goma pel darrere, flexionem els colzes a l’hora de fer l’apnea treballant els tríceps i tornem a l’extensió quan acabem.