DMG
GLUTI AMB MANUELLES
Una part molt important d’aquests exercicis és la respiració. Hem de procurar tenir una pauta concreta i guiada per un professional per adaptar-la el màxim possible a la persona que l’executa.
Elevacions
1. ELEVACIÓ DE GLUTI. Estirats a terra amb els peus a l’amplada dels malucs, recolzant bé les espatlles, elevem el gluti sense arquejar les lumbars i mantenim els peus a terra. Tres sèries de 15 repeticions.
PUNTADA DE PEU DE GLUTI
2. PUNTADA DE PEU DE GLUTI. En posició de quadrupèdia, mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat, elevem la cama fins que quedi alineada amb la resta del cos. Tres sèries de 15 repeticions amb cada cama.
PUNTADA DE PEU DE GLUTI CREUAT
3. PUNTADA DE PEU DE GLUTI CREUAT. En posició de quadrupèdia, mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat, elevem la cama fins que quedi alineada amb la resta del cos, encreuem la cama per darrere de l’altra. Tres sèries de 15 repeticions amb cada cama.