Com abaixar els triglicèrids (II)

Una part dels triglicèrids es destinen a formar colesterol, i fa que el colesterol LDL (“el dolent”) augmenti amb facilitat i causi plaques d’ateroma. Això provoca que les artèries es tornin menys flexibles i s’elevi la tensió arterial, la qual cosa fa augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars.

Què tenen a veure els triglicèrids amb el fetge gras?

L’excés de triglicèrids circulant a la sang s’acumula al fetge i provoca la malaltia del fetge gras no alcohòlica, que cursa amb inflamació d’aquest òrgan. Provoca dolor a la part superior dreta de l’abdomen, malestar, pesadesa després dels àpats, i pot acabar derivant cap a fibrosi, cirrosi amb insuficiència hepàtica o hepatocarcinoma.

Com s’abaixen els triglicèrids?

-Mou-te! Camina almenys 30 minuts al dia i practica entre 45 i 60 minuts d’esport tres dies a la setmana.

-Redueix la ingesta de carbohidrats (pa, pasta, arròs, patata, cereals, fruita...), sobretot a partir de les sis de la tarda. Els hem de consumir integrals, preferentment.

-Elimina l’alcohol i les begudes ensucrades.

-Baixa de pes si estàs per sobre d’un índex de massa corporal (IMC) de 25 (kg/m2).

-Augmenta la ingesta de fibra a través del consum de verdures i hortalisses, com a mínim dues vegades al dia.

-Redueix les fonts de greixos saturats com les carns vermelles, grasses i embotits.

-Busca altres condicions que poden afectar el nivell de TG, com ara la diabetis, l’hipotiroïdisme, la síndrome de Cushing, la síndrome nefròtica, la insuficiència renal crònica, les hepatopaties, l’embaràs o l’ús regular d’alguns fàrmacs. És el cas dels anticonceptius i els corticoides, entre d’altres.

En definitiva, assegura’t de tenir un pes normal, fer activitat física regularment i seguir els patrons d’una dieta mediterrània. Si tot i així no ho aconsegueixes, busca l’ajuda d’un professional per corregir mals hàbits, ajudar-te a tenir un millor estil de vida i prevenir aquest tipus d’alteracions. La prevenció és la millor medicina!